Witam wszystkich jako ze pisze an tym forum pierwszy raz. Otóż mam problem niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i za bardzo nie wiem jak się za to zabrać. Słyszałem ze na początek dobry jest trening FBW ale co byście polecali FBW dzielony na A i B: FBW 2 zestawy (3 razy w tyg.) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Witam. Mam pytanie na które ciężko znaleść konkretną odpowiedz gdyż jest bardzo zindywidualizowane. Od jakiegoś czasu ćwicze na siłowni leci 3 miesiąc do tego czasu ćwiczenia były bardzo ogólne wszystkiego po troche chodziło mi w tym przypadku głownie o przyzwyczajenie ich do wysiłku. Ale czas w końcu na ukierukowanie się i tu problem. Ponieważ [...]
siema, ćwiczę kilka lat. Po napisaniu matury mam zamiar na poważnie coś z masą zrobić żeby jakos wyglądać i jeszcze może coś przez ten rok urosnąć jak się uda (w górę) bo parę razy się natknąłem na taką informację że ktoś tam trochę urósł. Jadłem już metkę na jednym cyklu ale możliwe że nie tak było z regeneracją (mały sypiałem przez szkołę) i [...]
Witajcie Jako, że niedawno zacząłem fizyczną pracę, jak się domyślacie, potrzebuję Waszej pomocy ;) pomocy w wyborze czegoś regenrującego. Jako, że dzień pracy trwa mi 10 godzin ostrego tyrania to potrzebuję czegoś co mnie wzmocni w trakcie. Pytanie brzmi "Co mi w tym pomoże?". Myślałem nad Isostarem ale warto się dowiedzieć czegoś od Was. Gurana [...]
Witam wszystkich jestem tutaj nowy i proszę o pomoc w ustaleniu diety na masę. Tutaj napiszę jak się zacząłem odżywiać do tej pory dodam że nie mam zbyt dużo pieniędzy na odżywianie więc proszę o wyrozumiałość finansową hehe. Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z [...]
[...] dużej masy mięśniowej. Teraz chciałby trochę "urosnąć". I tu problem: przez te 9 miesięcy kompletnego braku ruchu, moja waga poszął do góry o 10 kg (85kg) mimo że wcześniej jak trenowałem miałem problem żeby chociaż o 1kg przyyć. Tylko jak się domyślacie większość jest na brzuchu, który pierwszy raz w moim życiu zrobił się okrągły;/ Co radzice [...]
[...] na rowerze wcale nie chudnę wcale. Wyczytałem gdzieś o diecie podwyższającej metabolizm - co to takiego? Mam jeszcze oprócz tkanki tłuszczowej "wydęty brzuch " chyba dlatego, że wcześniej były zbyt obfite porcje jednorazowo. Jak się tego pozbyć, czy częstsze mniejsze porcje po jakimś czasie zmniejszą ten brzuch? proszę o rady i z góry dzięki
Witam, piszę z problemem który dokucza mi około 1 tygodnia, a mianiowicie robiąc przysiady ze sztanga z przodu przy odkładaniu na stojaki jakims cudem zsunela mi sie sztanga ze stojaka na prawa strone i caly ciezar prawej strony przejelo ciało. Miałem jakies 35 kg na strone, i od tamtej pory czuje ze prawa strona (bark i szyja) troche mnie [...]
Hay! Bardzo podoba mi się kolczyk w pępuszkuIdę sobie zrobić z siostrą już w środę. Chciałabym, żeby tu było wyjaśnienie wszystkiego o kolczyku w pępku. Tzn.jak się to robi, czy boli, ile się goi, itp. Wiem, że pewnie tego jest baaardzo dużo na forum, ale tutaj możemy zamieszczać także fotki ładnych kolczykówA jeśli w Waszych miastach są kolczyki [...]
zadałem tem temat już w uderzanych,tam znalazłem odpowiedż na to ,pytanie dotyczyło,jak się mają mięsnie do boksu,czyli patrząc na boks co by najlepiej pasowało czyli jakie mięsnie ,i czy to prawda,że jak ma się więcej mięsni to się jest powolniejszym i tam odpowiedz brzmiała,że jest w tym coś prawdy,ale tu chodzi bardziej o spompowane mięsnie,a w [...]
Od jakiegoś czasu zacząłem robić MC, właściwie to od 4-5 miesięcy jak zacząłem ćwiczyć z planem na poważnie. Robie MC średnimi ciężarami (mógłbym dać więcej), a problem jest taki, że nic nie czuje po ćwiczeniu. Tak jakbym nie robił MC. Wydaje mi się, że robie dobrze technicznie, kumple też mówią, że idzie 'prosto' i dobrze. A ja jednak nie czuje [...]
waze 78kg aktywnosc - 1- 1,1 wiek 21 , mezczyzna, no tak... otwieram jakis poradnik gdzie jest opisana ilosc b/t/w i ilosc kalorii i czytam ze dla mnie powinno byc : bialko - ok 2g/kg tluszcze - ok 0,7/kg weglowodany - ok 3g/kg kcal - 2060 (78*24*1,1) tak jest zreszta ulozona dieta niejakiego swidera111 (tu: [...]
[...] dwa :D sprawdzało się bo innego nie było i byłem zadowolony klamra jest trwałą więc nie było z nią u mnie problemów a zapinka ? Używał ktoś takiego z zapinką ? Dość nie dawno się pierwszy raz z takim spotkałem i mnie zaciekawił wygląda elegancko ale jak się sprawdza ? Jestem ciekawe waszych opinii na jaki pas byście stawiali i dlaczego ?
[...] bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam! Chciałbym zrzucić jakieś 8kg. Nie wiem kompletnie jak się zabrać za ułożenie diety, bo w każdym kalkulatorze mi wychdzoi inne zapotrzebowanie. Różnice nie są nieznaczne, bo sięgają nawet +500 [...]
Mój prawy triceps (jak i mięsień obok tricepsa, który nie wiem jak się nazywa) są w widocznym i wyczuwalnym stopniu mniejsze od odpowiadających mięśni na lewej ręce.... z bicepsami jest wszystko ok... co w takim wypadku zrobić? Ćwiczyć więcej na prawą ręke?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] laparoskopi stawow kolanowych (lateralizacja, boczne przyparcie) mialem przerwe w treningu. zlapalem duzo zbednego tluszczu i chce to naprawic. sek w tym ze nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac bo jak cwiczylem wczesniej to zajmowalem sie bardziej ogolna wytrzymaloscia miesni i sila, zamiast zajac sie opona w okolicach pasa. ale pomijajac to, [...]
Witam mam taki dziwny problem na mojej dupie wyszedl tak jakby guz nie widac go lecz jak sie dotknie to czuc go zaczelo sie tak dziac gdy wzialem pierwszy raz testosteron . Czy to cos powaznego ?
[...] ma w swojej diecie czyli 5 jajek + chleb zytni. Juz teraz wiem ze nie bedzie mi smakowało. Nastepnie po tym bedzie ryż + kurczak, na ktore bede patrzyl z obrzydzeniem po tym jak sie upchalem platkami i jajkami. Czy dania kulturysty polegaja na tym ze wpychami w siebie mimo ze nam nie smakuje to są zdrowe czy inni robia cos magicznego ze sa dobre? [...]
[...] tak, że: - codziennie jem to samo, w takim samych ilościach - używam tych samych suplementów - śpię tyle samo - pije tyle samo wody a czasami gdy się obudzę czuje się tak, jakbym przez ostatnie pol roku nie cwiczyl. Zanika waskularyzacja, mięśnie nie są "nabite" , tylko sflaczałe. jest to dla mnie strasznie irytujące. Bo nie dość, że naturalnie [...]
Witam. Mam taki problem otóż wstałem dziś wyjątkowo wcześnie bo o 8 rano, zwykle robię to o 11-12 bo późno się kładę. Mimo to nie czuje się niewyspany. Około 13 zauważyłem że jak pochylam głowę to zaczynam mieć zawroty głowy. Bez znaczenia w którą stronę pochylę to zaraz mam jakieś akcje. Miałem coś podobnego pół roku temu ale naszło mnie to przed [...]
